फिट रहने के लिए करे ये 7 एक्सरसाइज, जाने कौन-कौन सी है
रोज करनी चाहिए ऐसी एक्सरसाइज
फिट रहने के लिए करे ये 7 एक्सरसाइज, जाने कौन-कौन सी है
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आज हम SearchDuniya किस आर्टिकल में जानेंगे कि फिट रहने के लिए 7 एक्सरसाइज जो हमें रोज करनी चाहिए।
यदि आपके पास 5 से 10 मिनट का समय है तो भी आप इन एक्सरसाइज को करते हैं अपनी बॉडी को फिट रख सकते हैं इन एक्सरसाइज को करने से आपका स्वास्थ्य भी स्वास्थ्य रहेगा और शरीर में एनर्जी बनी रहेगी तो आइए जानते हैं इन 7 एक्सरसाइज के बारे में।
फिट रहने के लिए करे ये 7 एक्सरसाइज, जाने कौन-कौन सी है
Health Tips In Hindi – यदि आपके पास 5 से 10 मिनट का समय है,
तो भी आप इस आर्टिकल में बताई गई 7 एक्सरसाइज को करके बहुत फायदा उठा सकते हैं।
रोज करनी चाहिए ऐसी एक्सरसाइज
यदि आपको साइकिल चलाना, दौड़ना अथवा तेरे बिना पसंद है तो यह 10 मिनट का वर्कआउट ऑप्शन आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
बॉडी को फिट रखने के लिए जरूर करे यह सात एक्सरसाइज
1. सबसे पहले 2 मिनट वार्मअप करें ।
2. पूरी क्षमता के साथ 20 सेकंड या तो पेडलिंग करें या दौरे या फिर तेरे। यानी कि आपको इनमें से जो भी एक्टिविटी पसंद है आप उसे कर सकते हैं ।
3. अब 2 मिनट के लिए अपनी रफ्तार को आराम दे । धीरे-धीरे एक्सरसाइज करते रहे ।
4. अब दोबारा 20 सेकंड तक पूरी क्षमता के साथ पैडल मारे, दौड़े या स्विमिंग करें।
5. इसके बाद दोबारा 2 मिनट का गेप लें । धीरे-धीरे ऊपर बताई गई मनपसंद एक्सरसाइज करते रहे।
6. अब फिर से 20 सेकंड तक पूरी क्षमता से पैडल मारें , दौड़े अथवा तेरें।
यानीआपको 20-20 सेकंड के 3 स्टेप्स में तेज गति से एक्सरसाइज करनी है,
और दो-दो मिनट के 3 राउंड में हल्की एक्सरसाइज करनी है।
7. अब 3 मिनट तक खुद को कूल डाउन करें। इस प्रकार 10 मिनट में आपके यह 7 स्टेप्स पूरे हो जाएंगे।
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