मोटापा कैसे कम करें, वजन कम करने के घरेलू उपाय-

मोटापा कैसे कम करें, वजन कम करने के घरेलू उपाय

How To Reduce Obesity, Home Remedies To Lose Weight

आज के समय में हर व्यक्ति अपनी जीवनशैली में इतना बीजी हो गया की अपने शरीर के लिए भी थोड़ा समय नही निकाल पाता है, ओर इसी के साथ ही आज का खान-पान भी ऐसा हो गया की, लगातार सेवन करने पर कुछ ही दिनो में मोटापा बड़ाना शुरू कर देता है, आज इस पोस्ट में हम यही सीखेंगे की अपने शरीर को बीमारियों से दूर केसे रखे, मोटापा कम केसे करें, वजन कम केसे करें, सभी घरेलू उपाय- जानने के लिए पोस्ट पूरी पीएडीएचईएन-

आज अस्वस्थ जीवनशैली के कारण उत्पन्न बीमारियों में से सबसे बड़ी बीमारी मोटापा है। यह बीमारी पूरी दुनिया में एक महामारी बन गई है। भारत में अनेक लोग मोटापा के शिकार हैं। मोटापे के कारण शरीर में कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। जब परेशानियां बढ़ने लगती हैं तो लोग मोटापा कम करने के लिए उपाय खोजने लगते हैं। कई बार उचित जानकारी नहीं हो पाने के कारण लोग अपना वजन घटा नहीं पाते हैं।

हम आप को यहाँ मोटापा कम करने एवं वजन कम के लिए कई घरेलू उपाए बता रहें है, आप इन असरदार उपायों को अपना कर अपना मोटापा व वजन आसानी से कम कर सकते है |

मोटापा क्या है – What is Obesity

जब किसी व्यक्ति का शरीर का वजन, सामान्य से अधिक हो जाता तो उसे मोटापा कहते हैं। आप रोज जितनी कैलोरी भोजन के रूप में लेते हैं, जब आपका शरीर रोज उतनी खर्च नहीं कर पाता है, तो शरीर में अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगता है, जिससे शरीर का वजन बढ़ने लगता है।

मोटापा बढ़ने का कारण – Obesity Causes

अधिक वजन (Over Weight) वाले व्यक्तियों के शरीर में अत्यधिक मात्रा में चर्बी (Toxins) जमा हो जाती है। यह शरीर में धीरे-धीरे गलत दिनचर्या, प्रदूषण और अपच के कारण होती रहती है।

वजन दो कारणों से बढ़ता है, जो ये है-

• अस्वस्थ खान-पान
• शारीरिक गतिशीलता में कमी

मोटापा होने के लक्षण – Obesity Symptoms

किसी व्यक्ति का उचित वजन कितना होना चाहिए, यह बी.एम.आई. पर निर्भर करता है।

बी.एम.आई. दो बातों पर निर्भर करती हैः-

• कद
• वजन

आप BMI से अपने वजन की जांच कर सकते हैं।

बी.एम.आई. का यह फार्मूला होता है- वजन (कि.ग्रा. में)/कद (मीटर में )2।

• अगर आपकी बीएमआई 18.5 से कम है तो आप अंडरवेट माने जाएंगे।
• अगर आपकी बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच है तो आपका वजन सामान्य माना जाएगा।
• इसी तरह 25 से 029.9 तक की बी.एम.आई. होने पर ओवरवेट माना जाता है।
• 30 से ज्यादा की बी.एम.आई. होने पर ओबीज या मोटापा कहलाता है।
• गर्भावस्था के दौरान बी.एम.आई. की सीमा लागू नहीं होती है।
• बी.एम.आई. आयु व लिंग पर निर्भर नहीं करता है।

मोटापा एवं वजन कम करने के घरेलू नुस्खे – Home remedies for obesity and weight loss

आप मोटापा व वजन कम करने के लिए यह घरेलू नुस्खे आजमा सकते है-

मोटापा घटाने के लिए दालचीनी का सेवन करें- 

Use Cinnamon To Reduce Obesity

लगभग 200 मि.ली. पानी में 5-6 ग्राम दालचीनी पाउडर डालकर 20 मिनट तक उबालें।

गुनगुना होने पर छानकर इसमें एक चम्मच शहद मिला लें।

सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले पिएँ।

दालचीनी एक शक्तिशाली एंटी-बैक्टीरियल है,

जो नुकसानदायक बैक्टीरिया से छुटकारा दिलाने में मदद करती है।

 

वजन घटाने के लिए अदरक ओर शहद का सेवन करें-

Use Ginger And Honey For Weight Lossलगभग 30 मि.ली. अदरक के रस में दो चम्मच शहद मिलाकर पिएँ।

अदरक और शहद शरीर की चयापचय क्रिया को बढ़ाकर अतिरिक्त वसा को जलाने का काम करते हैं।

अदरक अधिक भूख लगने की समस्या को भी दूर करता है, तथा पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है।

इस योग को सुबह खाली पेट तथा रात को सोने से पहले लेना (Motapa kam karne ke liye gharelu upchar) चाहिए।

 

वजन घटाने के लिए नींबू ओर शहद का उपयोग करें-

Use lemon and honey for weight loss-

एक गिलास पानी में आधा नींबू, एक चम्मच शहद एवं एक चुटकी काली मिर्च डालकर सेवन करें।

काली मिर्च में पाइपरीन (piperine) नामक तत्व मौजूद होता है।

यह नई वसा कोशिकाओं को शरीर में जमने नहीं देता है।

नींबू में मौजूद एसकोरबिक एसिड (Ascorbic Acid) शरीर में मौजूद क्लेद को कम करता है, और शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है।

 

मोटापा घटाने के लिए सेब के सिरके का सेवन

Apple Vinegar: Home Remedy for Weight loss in Hindi

एक गिलास पानी में एक चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर सेवन करें।

इनमें मौजूद पेपटिन फाइबर (Pectin Fibre) से पेट को लम्बे समय तक भरा होने का एहसास होता है।

यह लिवर में जमे फैट को घटाने में मदद करता है।

 

वजन कम करने के लिए इलायची का सेवन –

Cardamom: Home Remedies for Weight loss in Hindi

रात में सोते समय दो इलायची खाकर गर्म पानी पीने से वजन कम करने में सहायता मिलती है।

इलायची पेट में जमा फैट को कम करती है, तथा कोर्सिटोल (Cortisol) लेवल को भी नियंत्रित रखती है।

इसमें मौजूद पोटेशियम (Potaseium), मैग्नेशियम (Magneseium), विटामिन बी1, बी6 (Vita. B1, B6), और विटामिन सी (Vita. C) वजन घटाने के साथ ही शरीर को स्वस्थ रखते हैं।

इलायची अपने गुणों से शरीर में पेशाब के रूप में जमा अतिरिक्त जल को बाहर निकालती है।

 

मोटापा कम करने लिए सौंफ का सेवन-

Fennel: Home Remedy for Lose Weight in Hindi

10-12 सौंफ के दानों को एक कप पानी में पाँच मिनट तक उबालें।

इसे छानकर सुबह खाली पेट गर्म -गर्म ही पिएँ।

इससे अधिक भूख लगने की समस्या से राहत मिलेगी तथा खाने की इच्छा कम होगी।

मोटापा कैसे कम करें

मोटापा कम करने के लिए पुदीना का सेवन करें-

Consume mint to reduce obesity-

पुदीना की पत्तियों के रस की कुछ बूँद गुनगुने पानी में मिलाएँ।

इसे खाना खाने के आधे घण्टे बाद पिएँ।

यह पाचन में सहायक तथा चयापचय क्रिया को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करता है।

इसका उपयोग लम्बे समय तक किया जा सकता है।

 

मोटापा घटाने के लिए हल्दी का सेवन-

Consumption Of Turmeric To Reduce Obesity-

हल्दी में विटामीन बी, सी, पौटेशियम, आयरन, ओमेगा- 3 फेटीऐसिड, एल्फा लिने लोयिक ऐसिड तथा फायबर्स आदि प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ये शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं, तथा अतिरिक्त चर्बी को घटाने में मदद करता है।

मोटापा कैसे कम करें-

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वजन कम में आंवला फायदेमंद-

Amla beneficial in reducing weight

इसमें प्रचुर मात्रा में विटामीन-सी पाया जाता है, जो एक उत्तम एंटी-ओक्सीडेंट है।

यह शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है।

यह मेटाबोलिज्म बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

मोटापा कैसे कम करें

मोटापा घटाने के लिए पिएं गुनगुना पानी

Drink lukewarm water to reduce obesity

उबालकर आधा किया हुआ जल आधा-आधा गिलास करके दिन में ढाई से तीन लीटर पीना चाहिए।

इससे आम का पाचन भी हो जाता है, और पेट भरा होने से भूख भी कम लगती है।

यह हल्का, सुपाच्य, आम का पाचन करता है।

यह शरीर के सभी सूक्ष्म से सूक्ष्म गंदगी को साफ करता है, और पेशाब तथा पसीना लाता है।