गर्भवती महिलाएं महामारी के समय ऐसे रखे अपना ख्याल, जाने कुछ खास टिप्स
गर्भवती महिलाओ के स्वास्थ्य के लिए जरूरी बाते
गर्भवती महिलाएं महामारी के समय ऐसे रखे अपना ख्याल, जाने कुछ खास टिप्स
हैल्थ टिप्स इन हिन्दी | अपने स्वस्थ्य का ध्यान कैसे रखे | गर्भवती महिलाएं अपना ध्यान कैसे रखे | गर्भवती महिलाओ को स्वस्थ रहने के लिए टिप्स
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गर्भवती महिलाएं महामारी के समय ऐसे रखे अपना ख्याल, जाने कुछ खास टिप्स
कोरोना महामारी के समय मे हर कोई अपने स्वास्थ्य को लेकर कई प्रकार की सावधानियाँ बरत रहे है । हर कोई अपने स्वास्थ्य के लिए अपने आप को घरो मे ही रखे हुये है । ओर इस समय में गर्भवती महिलाओं को भी अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। क्योंकि उनके साथ-साथ बच्चे का भी स्वास्थ्य उनसे जुड़ा होता है । इस आर्टिकल मे बताया गया है की गर्भवती महिलाओ को किन-किन बातो का ध्यान रखना चाहिए ।
गर्भवती महिलाओ के स्वास्थ्य के लिए जरूरी बाते
गर्भवती महिलाओं को घर में बना हुआ भोजना ही करना चाहिए । ओर इस भोजना मे पोषक तत्वो की मात्रा का भी ध्यान रखना चाहिए । इसके लिए वे फल ओर कच्ची सब्जियों का सेवन कर सकती है । लेकिन उनको पहले गुनगुने पानी में अच्छी तरह से धोना चाहिए। ताकि उस पर लगे हुए हानिकारक केमिकल या सूक्ष्मजीवों से बचा जा सके। खाने मे संतुलित आहार होना चाहिए। जिसमें सभी प्रकार के प्रोटीन, विटामिन हो।
महिलाओ अच्छे स्वास्थ्य के लिए क्या खाना चाहिए
गर्भवती महिला को भोजन में अंकुरित अनाज, दालें, चावल, रोटी, फाइबर युक्त सब्जियां, सलाद, प्रोबायोटिक्स के लिए दही, दूध, ओमेगा 3 फैटी एसिड के लिए तिल के बीज, अलसी कैल्शियम के लिए बादाम हरी पत्तेदार सब्जियां आदि का सेवन करना चाहिए ।
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गर्भवती महिलाएं शुद्ध और ताजा खाद्य पदार्थ का ही सेवन करें। बाजार में मिलने वाले डब्बा बंद पदार्थों का सेवन ना करें । कृत्रिम रंगों, रसायन और सिंथेटिक खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करें । किसी भी प्रकार के मादक पदार्थ का सेवन नहीं करें । मिठाई और तले गले पदार्थ जिनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है उनसे दूर रहें ।
भोजन करते समय ध्यान रखे की इसमे अधिक मात्रा मे तेल ना हो । भोजन मे अधिक मात्र मे मसाले भी कम मात्रा मे होने चाहिए । गर्भावस्था के पहले 3 माह में आहार में उतनी ही कैलोरी ले जितनी गर्भधारण के पहले लेते थे । क्योंकि इसके बाद कैलोरीज की आवश्यकता बढ़ती जाती है । अगले 3 महीनों में संतुलित आहार में करीब 340 अतिरिक्त कैलोरी और आखरी 3 महीनों में 450 अतिरिक्त कैलोरी होना चाहिए । आप दिनभर में 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिएं और चाय और कैफीन की आदत है, तो ज्यादा चाय पीने से बचे ।
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गर्भावस्था के पहले 3 माह में हार्मोन चेंज के कारण भूख लगती है । ऐसे में आपको जो पसंद है। वह खा सकते हैं । लेकिन एक साथ बहुत सारा खाना भी ठीक नहीं है । आप दिन में थोड़ा थोड़ा कई बार खा सकते हैं। तीव्र गंध वाली चीज से दूर रहे हैं ।
हैल्थ टिप्स
इस समय कोरोना महामारी चल रही है ऐसे में जहां तक हो सके घर के बाहर ना निकले । अगर कुछ परेशानी है तो चिकित्सक से फोन पर या ऑनलाइन ही सलाह लेने की कोशिश करें । घर में स्वच्छ वातावरण में रहे और किसी बाहरी व्यक्ति के संपर्क मे आने से बचे । अगर बाहर निकलना ही पड़े तो बिना मास्क के ना निकले और सरकार द्वारा निर्धारित नियमों का पालन करें। 2 गज की दूरी बनाए रखें, ताकि आपके साथ आपका बच्चा भी सुरक्षित रहे ।
नोट: इस पोस्ट मे बताई गई हैल्थ टिप्स सामान्य जानकारी के आधार पर बताई गई है अगर आपको कोई परेशानी है तो आप तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह ले ।
